Емоционална регулация – изкуството да останеш свързан със себе си

Как да управляваме чувствата си, без да ги потискаме

Какво представлява емоционалната регулация?

Емоционалната регулация е способността ни да разпознаваме, разбираме и насочваме собствените си емоции, без да ги подтискаме или оставяме да ни завладеят напълно.

Тя не означава „да се държим в ръце на всяка цена“, а да изградим вътрешна връзка със себе си, която да ни помага да се справяме с напрежение, тъга, гняв или тревожност по здравословен начин.

Защо е толкова важна?

• Помага ни да реагираме по-съзнателно, а не импулсивно;

• Намалява конфликти в отношенията;

• Подобрява качеството на съня, концентрацията и усещането за стабилност;

• Дава усещане за вътрешна опора и свобода.

Как можем да я развиваме?

В терапевтичната практика използвам различни техники и подходи за развиване на емоционална регулация, включително:

• Mindfulness практики – да забелязваш какво чувстваш, без да бягаш от него;

• Телесна осъзнатост – работа с тялото, дишане и движение;

• Вътрешен диалог – разбиране какво стои зад силните реакции;

• Психообразование – да научим как работи емоционалният ни свят.

За кого е подходящ този процес?

• За хора, които често се чувстват емоционално претоварени;

• За такива, които искат да се научат да изразяват чувствата си здравословно;

• За родители, партньори, професионалисти – които се нуждаят от повече баланс в ежедневието.

Емоциите не са враг – те са вратата към нашите нужди. С практиката и подкрепата, можем да се научим да ги чуваме и да се грижим за себе си с уважение и мекота.

Запиши се за консултация или научи повече за моите услуги.

🌿 Пример от практиката

„Не знам защо се ядосвам толкова лесно…“

При мен се обърна клиентка, която сподели, че често избухва – особено с близките си. После се чувства виновна и още по-изтощена. В терапията започнахме да разглеждаме какво се крие под тези избухвания – натрупана умора, страх, че няма кой да я чуе, нужда от граници. С времето тя се научи да забелязва първите сигнали, да си дава пауза, и да изразява нуждите си ясно, но спокойно. Днес тя казва:"Преди чувствах, че гневът ме владее. Сега усещам, че мога да се избера и в трудните моменти."

🎧 Практика за ежедневието – “Стоп, дъх, усещане”

Кратка техника, която можеш да използваш във всеки момент, когато усетиш силна емоция:

1. Стоп. Спри каквото правиш – дори само за 5 секунди.

2. Дъх. Вдишай дълбоко през носа, издишай бавно през устата. Направи 2-3 такива кръга.

3. Усещане. Насочи внимание към тялото. Какво усещаш – стягане, тежест, топлина? Просто забележи, без да го променяш.

Това създава пространство – между теб и емоцията – и ти помага да реагираш по нов начин.