Стрес и прегаряне – как да разпознаем сигналите и какво можем да направим

Понятието стрес е въведено от ендокринолога Ханс Селие, който показва, че тялото има определен лимит на натоварване. Когато този лимит се прекрача отново и отново, ресурсът започва да се изчерпва.

Психиатърът Хърбърт Фройденбергер описва прегарянето (burnout) като състояние на емоционално и физическо изтощение при хора, които дълго време полагат грижа и усилие, но забравят за себе си.А изследователката Кристина Маслач подчертава, че прегарянето не е слабост — то е естествена реакция на продължителна свръхотговорност и липса на възстановяване.

Какви са сигналите, че сме близо до прегаряне?

• Постоянна умора, въпреки съня

• Раздразнителност или апатия

• Трудност да се концентрираме и да вземаме решения

• Чувство на вътрешно „отдалечаване“ от работата, хората и себе си

• Напрежение в тялото, безсъние, главоболия

Това са важни сигнали. Тялото и психиката ни говорят.

Какво можем да направим за себе си?

1. Да поставим здрави граници. Както казва Карл Роджърс, истинската промяна започва, когато уважаваш собствените си преживявания.

2. Да включим малки моменти на пауза през деня 5 минути тишина могат да бъдат начало на възстановяване.

3. Да подходим към себе си с грижа, не с критика. Както учи Доналд Уиникот – не съвършеното, а „достатъчно доброто“ дава спокойствие.

4. Да потърсим подкрепа, когато е трудно сами . Понякога погледът отвън помага да видим ясно.

Покана за консултация

Ако усещаш, че напрежението започва да влияе на ежедневието ти, не е необходимо да се справяш сам/а.

Илона Русакова Психолог-терапевт по краткосрочна позитивна терапия

Провеждам индивидуални консултации в подкрепа на:

• възстановяване от стрес и прегаряне

• укрепване на вътрешния ресурс

• изграждане на лични граници

• баланс между работа, отношения и себе си

💬 Пишете ми на лично съобщение, за да запишете час.

Грижата за себе си е смелост. 🌿Дай си пространство да дишаш.